CH.1
每一個人都期待對方的言行舉止可以自主自由，但在現實中，這樣的期待往往只為了滿足他或她的目的。當某一方發現，眼前的情勢開始逆轉對調，人的角色與位置互換之後，另一方開始感覺被忽視、被遺棄，而且不受重視。
「潔妮與布萊利所暗示的獨立自主行徑，其實並非真正的獨立自主」，恐怕一點也不為過。其實，他們是活在一種前提假設：「如果這對我是好的，那你應該也沒問題」的協議中。於是，他們持續在不同的處境下演出「忘記對方」的劇碼。隱藏在這份關係背後、更深層的意思是：「你做你的，我也做我的，咱們彼此不要互相牽絆。」乍聽之下似乎頗有共識，而且顧慮彼此，不是嗎？但事實不然，一點兒也沒有「互相顧念」，因為這份關係要求另一半必須莊敬自強，否則，最終就是彼此互相怪罪與頂罪，互不相讓。這樣的自主，絲毫無法反映真正的獨立本質，反而是一種對彼此依賴的恐懼；它所呈現的不是堅強反倒是示弱。
人類並非一開始就不分好壞地凡事為自己著想。我們之所以學會愛自己，恰恰是因為我們首先體驗了被愛的經歷。因為有人曾經關懷與照顧過我們，所以我們學會了照顧山。我們的自我價值與自尊也因為生命中的他者而逐漸發展起來。
伴侶圈圈是一項共識，彼此約定將親密關係置於一切人事物之首，沒有任何事物比這份關係更重要了。
「一切以『我們』為首。」
伴侶圈圈是你們雙方要一起去經營與完成的事。但也要謹記在心，你要在這場協議中為自己負責到底。你堅持維繫下去，是因為你相信這份原則，而不單單因為你的伴侶願意或不願意同心效法。
CH.2
行動中的內在原始人
杏仁核：接收威嚇訊息
下視丘：釋放化學物質到大腦裡，同時指示腦下垂體與腎上腺進一步釋放壓力荷爾蒙至全身，發出是否迎戰、躲避或靜止不動的警訊。
腦下垂體與腎上腺：接收下視丘的指令，釋放壓力荷爾蒙。
迷走神經背側複合體（沉默迷走神經）：過全面減緩心血管與呼吸道系統的運作，對壓力或危急情境做出反應。
行動中的內在大使
腹側迷走神經（聰明迷走神經）：透過心血管與呼吸道系統的趨緩，發揮鎮定效果
海馬迴：處理短期與長期記憶，控制抗壓力荷爾蒙，追蹤空間的場域與方向。
島葉：提升內在身體情緒的意識感（例：本能感覺），其中包括與他人連結、對他人產生同情共感等感受。
右腦：非語言、直覺；擅長處理與社交、情緒性相關的感受（例：同情共感），以及對身體的警覺。
左腦：語言與邏輯；善於處理很細節的資訊，也長整合錯綜複雜的聲音與 語言意含。
前額葉皮質：扮演嚴格、堅持的道德角色，善於與內在大使和內在原始人溝通，隨時保持嚴密檢視與掌控。
CH.3
三種依附關係
安全型依附（錨定型）
逃避型依附（孤島型）
矛盾型依附（浪潮型）
雖然大部分人終究離不開這三種型態之一，但並非每一個人都如此。事實上，也有些人是其中一兩種甚至三種型態的組合，想要找出格外突出或顯著的特質與傾向，並非那麼容易。如果你的情況正好符合這種現況，別擔心，你可以將兩種傾向都謹記在心，然後，再按著每一種不同的情境，找出最適切你們的實況。
CH.4
不安全感的原因
孤島型：
感覺被侵擾
感覺被困住，失控
害怕太親密的關係
害怕被責怪
浪潮型：
害怕被伴侶拋棄
害怕與伴侶分離
獨處太久會感覺不舒服、不自在
感覺自己是別人的累贅與負擔
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